Một số bài tập yoga chữa thoát hóa đốt sống cổ nên thực hiện ngay

Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đang là phương pháp điều trị được giới chuyên môn đánh giá khá cao và được nhiều người bệnh lựa chọn. Yoga là một bộ môn từ xưa tới nay vẫn luôn nhận được sự hưởng ứng từ mọi người bởi tác dụng tuyệt vời của nó.

Vậy liệu các bài tập yoga đem lại những lợi ích gì trong việc điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ? Có những bài tập nào giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tốt nhất? Chắc hẳn vẫn còn rất nhiều người chưa biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để có thêm thông tin.

I. Lợi ích của việc chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Yoga là một trong những bộ môn xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Hiện nay, phương pháp tập luyện này được áp dụng phổ biến ở hầu khắp các quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam chúng ta. Các bài tập yoga luôn có nhiều tác dụng rất tuyệt vời đặc biệt là đối với hệ xương khớp, giúp cho xương khớp được linh hoạt và dẻo dai hơn.

Bác sĩ Nguyễn Tuyết Mai (Khoa Cơ xương khớp – Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội) cho biết: “Tập yoga chính là một trong những lựa chọn rất thú vị cho những người muốn cải thiện tình trạng đau nhức do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Bởi có một số động tác yoga có thể khiến các khớp ở vùng cổ cũng như vai gáy được vận động một cách nhịp nhàng hơn giúp cho các dây thần kinh cũng được thư giãn và những cơn đau từ đó nhanh chóng thuyên giảm.”

Tập yoga có rất nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ như:

• Giúp cơ bắp được căng giãn

Một số tư thế trong yoga có thể giúp cho các nhóm cơ ở vùng cổ hay vùng vai gáy được kéo giãn hợp lí từ đó giúp các cơ được thư giãn. Các động tác yoga còn khiến cho quá trình lưu thông máu được tốt hơn, khiến cho đĩa đệm được cung cấp một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ để có thể thúc đẩy quá trình chữa lành các đốt sống cổ bị thoái hóa.

• Độ đàn hồi của đốt sống cổ được cải thiện

Chính các động tác yoga giúp cho các cơ cũng như khớp xương ở vùng cổ vai gáy được chuyển động một cách linh hoạt. Đây chính là yếu tố giúp cho các khớp xương được hoạt động mượt mà hơn, giảm thiểu tình trạng khô khớp, cứng khớp mà bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Từ đó giúp cho độ đàn hồi của các đốt sống cổ cũng được cải thiện. Việc thực hiện các tư thế như cúi, ngửa hay xoay cổ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

• Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga là một trong những phương pháp có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt. Chắc hẳn, mọi người đều biết, vấn đề cân nặng đã gây ra rất nhiều áp lực lên hệ xương khớp. Khi bạn có được sự kiểm soát cân nặng tốt cũng đồng nghĩa với việc sẽ có thể giảm bớt áp lực lên các khớp xương, trong đó có các khớp ở cổ. Chính điều này cũng góp phần hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ được tốt hơn.

• Giúp cho tinh thần luôn được thoải mái

Yoga luôn là bộ môn được biết đến với tác dụng giúp cho tâm hồn luôn được nuôi dưỡng để bạn luôn có một tinh thần thoải mái. Những bài tập yoga sẽ giúp cho đầu óc được thư giãn, giảm thiểu tối đa những áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống để có quá trình điều trị bệnh tốt hơn.

II. Những bài tập yoga giúp chữa thoái hóa đốt sống cổ

Nếu bạn đang phải chịu sự hành hạ của những cơn đau nhức do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra thì có thể tham khảo một số bài tập yoga dưới đây để nhanh chóng xoa dịu những cơn đau. Những động tác yoga này rất đơn giản và tiện lợi, bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà.

1. Động tác Cây cung

Đây là một tư thế không chỉ giúp kéo giãn đốt sống cổ mà đồng thời đốt sống lưng cũng được kéo giãn. Điều này rất tốt cho vùng cột sống của những người mắc bệnh thoái hóa khớp nói chung và thoát hóa đốt sống cổ nói riêng.

+ Thực hiện:

• Đầu tiên, tư thế chuẩn bị là người bệnh thực hiện động tác nằm úp lên mặt sàn.
• Tiếp theo co hai chân lên đồng thời vòng hai tay ra sau và nắm lấy hai cổ chân.
• Vừa kéo chân về phía trước vừa dùng lực đẩy ngực và cổ lên cho tới khi cơ thể có hình dáng cây cung.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng người để trở về trạng thái bạn đầu.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 7 đến 10 lần để có được kết quả tốt nhất.

2. Động tác Cây cầu

Động tác Cây cầu cũng sẽ giúp cho vùng đốt sống cổ được kéo giãn ra. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông được tốt hơn, khiến cho các chất dinh dưỡng cũng như oxy dễ dàng được vận chuyển đến các đốt sống bị tổn thương. Bên cạnh đó, động tác này còn rất tốt cho tuần hoàn máu não, giúp người bệnh thoát khỏi chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt mà tình trạng thiếu máu lên não gây ra.

+ Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn hai chân giang rộng bằng vai.
• Gập đầu gối lại sao cho vuông góc với thân, hai tay thì duỗi thẳng xuôi hình chữ V theo 2 bên người.
• Úp lòng bàn tay suông mặt sàn rồi dùng lực để đẩy phần ngực và hông lên cao.
• Hít thở đều và cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 1 phút rồi thả lỏng người về trạng thái ban đầu.
• Với động tác này, bạn nên lặp lại khoảng từ 5 – 7 lần.

3. Động tác Con mèo

Với động tác con mèo, người bệnh có thể kéo giãn được cả vùng cột sống lưng và các đốt sống cổ cũng như hệ thống dây thần kinh ở khu vực vai gáy. Từ đó có thể đẩy lùi các cơn đau nhanh chóng, giúp cho cơ thể người bệnh được thư giãn hơn.

+ Thực hiện:

• Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế bò trên sàn để cho cả hai tay và chân ở trạng thái song song với nhau.
• Khi hít vào thì cần hóp bụng lại và đẩy lưng lên cao, đầu cúi xuống.
• Khi thở ra thì thả lỏng cơ thể và hạ thấp bụng, đồng thời cong mông, lưng lên và đầu cũng ngẩng lên.
• Để có được hiệu quả tốt nên thực hiện động tác con mèo khoảng 7 – 10 lần. Khi tập nên kết hợp với việc hít thở thật đều đặn.

4. Động tác Vặn cột sống

Đây là động tác có phần khó hơn so với những động tác trên. Nhưng công hiệu của nó thì lại khiến người bệnh phải bất ngờ. Động tác này cũng sẽ giúp phần lưng, vai và các đốt sống cổ được kéo căng để giảm đau nhức nhanh chóng.

+ Thực hiện:

• Ban đầu bạn ngồi xuống sàn với tư thế giống như ngồi thiền.
• Co chân trái sao cho gót chân chạm vào mông phải, đồng thời bắt chân phải qua phía ngoài đầu gối của chân trái.
• Tay phải vòng phía ngoài đầu gối chân phải và nắm lấy bàn chân, tay trái vòng ra sau nắm lấy eo phải, có thể vòng hết cỡ tới rốn cũng rất tốt.
• Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây rồi lặp lại với bên còn lại. Động tác này nên thực hiện trong khoảng 7 – 10 lần.

5. Động tác Con cá

Với động tác này, các đốt sống cổ sẽ được kéo giãn hết mức, toàn bộ vùng cột sống của người bệnh cũng được thư giãn. Điều này giúp các khớp được vận động linh hoạt hơn và tránh được tình trạng căng cứng khớp xương cũng như giảm các cơn đau nhức hiệu quả.

+Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Dùng hai tay kê xuống phía dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Sử dụng lực để đẩy phần ngực lên và ngửa cổ ra phía sau, dồn toàn bộ lực của cơ thể lên khuỷu tay, đồng thời duỗi thẳng mu bàn chân.
• Cố gắng mở hết độ rộng của lồng ngực và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị.
• Nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần để phát huy tối đa tác dụng.

Trên đây là những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất tốt mà người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà. Mới đầu mọi người nên thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi dần, trước khi tập ở nhà có thể đến các trung tâm tập với huấn luyện viên để có thể thực hiện các động tác được đúng nhất. Hy vọng rằng, mọi người luôn luyện tập chăm chỉ để có thể giảm nhanh tình trạng đau nhức mà bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

Hải Ngọc

Có thể bạn quan tâm

• Nguyên nhân gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ bạn nên quan tâm
• Triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ – Nắm chắc để phát hiện sớm

GỢI Ý XEM THÊM

Bài thuốc thảo dược 150 NĂM ”ĐÁNH BAY” bệnh cơ xương khớp của dòng họ Đỗ Minh

Thoát khỏi liên hoàn bệnh xương khớp nhờ PHÁC ĐỒ 3 trong 1